Jalan cepat atau brisk walking adalah bentuk latihan kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Aktivitas ini membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga otot jantung semakin kuat dan efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Jalan cepat secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, sehingga menjaga kesehatan pembuluh darah. Dengan intensitas yang lebih tinggi dibanding jalan santai, brisk walking sangat cocok untuk mereka yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara bertahap.
Selain manfaat fisik, brisk walking membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih efektif. Aktivitas ini tidak memerlukan alat khusus dan dapat dilakukan di sekitar rumah, taman, atau jalur pejalan kaki. Disarankan untuk melakukan brisk walking setidaknya 30 menit sehari, 4-5 kali seminggu. Dengan konsistensi, tubuh akan lebih bugar dan stamina jantung meningkat, sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah dan energi lebih stabil.
Manfaat lain dari jalan cepat adalah peningkatan mood dan penurunan stres. Saat berjalan cepat, tubuh menghasilkan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik dan mengurangi rasa cemas. Kombinasi manfaat fisik dan mental membuat brisk walking menjadi salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan kualitas hidup. Aktivitas ini juga dapat menjadi rutinitas menyenangkan bersama keluarga atau teman, sehingga membangun kebiasaan sehat yang bertahan lama.